Anxietatea este o emoție
fundamentală caracterizată prin neliniște generalizată, indusă de sentimentul
că urmează să se întâmple ceva rău, situație pe care ne simțim incapabili de a
o gestiona.
Spre deosebire de frică, emoție care face parte din
reacția „luptă sau fugi” și care ne ajută să facem față situațiilor
periculoase, anxietatea reprezintă o spaimă de o situație ipotetică, adeseori
amplificată prin mentalizare excesivă, dar care, în fond, nu are o bază reală
în momentul prezent.
Se apreciază că în prezent, cel puțin 10% dintre
persoane sunt bulversate de anxietate, iar un număr mare dintre acestea manifestă
dereglări anxioase severe, precum fobiile, dereglarea anxioasă generalizată, atacurile
de panică, dereglarea obsesiv-compulsivă sau sindromul posttraumatic.
Deși caracterizată ca un atac la sănătatea emoțională
și fizică, totuși un număr mare de persoane se autodefinesc prin a fi „neliniștiți”,
iar această neliniște permanentă le oferă, paradoxal, o bază de siguranță
psihologică. Impactul pe termen lung al acestei neliniști cu care aceste persoane au pactizat poate fi însă
distructiv, anxietatea fiind asociată cel mai adesea cu riscul crescut de
depresie, boală cardiacă, abuz de alcool sau substanțe etc.
Vă prezint în continuare 10 sugestii prin care
puteți controla într-o manieră simplă neliniștea excesivă:
1. Încercați
să vă reglați respirația inspirând pe nas 4 secunde, menținînd 7 secunde și
expirând pe gură timp de 8 secunde. Practica aceasta ar trebui repetată de mai
multe ori pe parcursul unei zile.
2. Focalizați-vă
atenția pe ceea ce se întâmplă în momentul prezent, de exemplu pe o frunză care
se mișcă, o pasăre care zboară, un animal de companie care se joacă sau orice
altceva din jurul vostru, cât de mult timp puteți (un minut, o oră, o zi).
3. Socializați
cât mai mult timp cu putință. Creați-vă situații de socializare mergând la
cumpărături, spectacole, angrenându-vă în activități care să vă pună în contact
cu alte persoane.
4. Imaginați-vă
care ar fi cel mai rău scenariu care s-ar putea derula și apoi analizați
obiectiv care ar fi probabilitatea ca el să se întâmple cu adevărat.
5. Vizualizați-vă
neliniștea ca fiind materială și imaginați-vă că o îndepărtați de la voi prin
perierea corpului sau printr-un simplu duș. Imaginați-vă că se spală și merge
la canal sau că va fi împrăștiată de vânt.
6. Renunțați
la știri pentru o perioadă de timp nedeterminată, din orice sursă ar veni ele.
7. Exprimați-vă
în scris gândurile anxioase, ca metodă de restabilire a calmului.
8. Eliminați
sau evitați pe cât posibil consumul de alcool și cofeină.
9. Pregătiți-vă
pentru culcare seara, încercând să vă creați un ritual de liniștire, în care să
vă goliți mintea de grijile de peste zi, de exemplu citind o carte sau
ascultând o muzică liniștitoare, la aceeași oră în fiecare seară.
10. Împărtășiți
grijile cuiva apropiat sau participați la terapie individuală sau de grup.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu