Povestea oricui

“Undeva în trecut am lăsat  neștiute  umbre…Le-am abandonat în amintiri uitate, în cuvinte nespuse, în iubiri neîmpărtășite, în frici nocturne de singurătate și în vise apuse, iar ele au tăcut ani și ani, ascunzându-se sub aripa blândă a gândurilor mele cele mai  profunde .

Iar într-o zi au cerut prețuire, acceptare și iubire, ca și cum n-au lipsit niciodată…Am încercat zadarnic să le ignor și să le fac să plece undeva, într-un loc neștiut, pe care uitarea să-l acopere pentru totdeauna. Șoaptele lor s-au transformat în strigăte, iar strigătele au asurzit  lumina din viața mea și au încărcat-o de umbre.

Am rugat atunci lumina să le acopere, petrecând timp nesfârșit încercând să o ajut să iasă învingătoare, dar când credeam că au plecat, ele reveneau cerându-mi prețuire, acceptare, iubire…

În  timp am obosit și am hotărât să le deschid ușa secretă a ființei mele, iar ele au îmbrățișat lumina într-un dans etern, perfect sincronizat și mi-au dat în schimb liniștea și echilibrul…”

Aceasta e o poveste, dar  ar putea fi povestea fiecăruia dintre noi, etern preocupați să ne punem în evidență trăsăturile bune, acceptabile și să ne ascundem cu dibăcie de ceilalți și de noi înșine neputințele și neajunsurile, deși acceptarea lor ca parte din noi ar însemna redobândirea echilibrului interior.

10 metode pentru a-ți stăpâni anxietatea

Anxietatea este o emoție fundamentală caracterizată prin neliniște generalizată, indusă de sentimentul că urmează să se întâmple ceva rău, situație pe care ne simțim incapabili de a o gestiona.

Spre deosebire de frică, emoție care face parte din reacția „luptă sau fugi” și care ne ajută să facem față situațiilor periculoase, anxietatea reprezintă o spaimă de o situație ipotetică, adeseori amplificată prin mentalizare excesivă, dar care, în fond, nu are o bază reală în momentul prezent.

Se apreciază că în prezent, cel puțin 10% dintre persoane sunt bulversate de anxietate, iar un număr mare dintre acestea manifestă dereglări anxioase severe, precum fobiile, dereglarea anxioasă generalizată, atacurile de panică, dereglarea obsesiv-compulsivă sau sindromul posttraumatic.

Deși caracterizată ca un atac la sănătatea emoțională și fizică, totuși un număr mare de persoane se autodefinesc prin a fi „neliniștiți”, iar această neliniște permanentă le oferă, paradoxal, o bază de siguranță psihologică. Impactul pe termen lung al acestei neliniști cu care aceste persoane au pactizat poate fi însă distructiv, anxietatea fiind asociată cel mai adesea cu riscul crescut de depresie, boală cardiacă, abuz de alcool sau substanțe etc.

Vă prezint în continuare 10 sugestii prin care puteți controla într-o manieră simplă neliniștea excesivă:

1.      Încercați să vă reglați respirația inspirând pe nas 4 secunde, menținînd 7 secunde și expirând pe gură timp de 8 secunde. Practica aceasta ar trebui repetată de mai multe ori pe parcursul unei zile.

2.      Focalizați-vă atenția pe ceea ce se întâmplă în momentul prezent, de exemplu pe o frunză care se mișcă, o pasăre care zboară, un animal de companie care se joacă sau orice altceva din jurul vostru, cât de mult timp puteți (un minut, o oră, o zi).

3.      Socializați cât mai mult timp cu putință. Creați-vă situații de socializare mergând la cumpărături, spectacole, angrenându-vă în activități care să vă pună în contact cu alte persoane.

4.      Imaginați-vă care ar fi cel mai rău scenariu care s-ar putea derula și apoi analizați obiectiv care ar fi probabilitatea ca el să se întâmple cu adevărat.

5.      Vizualizați-vă neliniștea ca fiind materială și imaginați-vă că o îndepărtați de la voi prin perierea corpului sau printr-un simplu duș. Imaginați-vă că se spală și merge la canal sau că va fi împrăștiată de vânt.

6.      Renunțați la știri pentru o perioadă de timp nedeterminată, din orice sursă ar veni ele.

7.      Exprimați-vă în scris gândurile anxioase, ca metodă de restabilire a calmului.

8.      Eliminați sau evitați pe cât posibil consumul de alcool și cofeină.

9.      Pregătiți-vă pentru culcare seara, încercând să vă creați un ritual de liniștire, în care să vă goliți mintea de grijile de peste zi, de exemplu citind o carte sau ascultând o muzică liniștitoare, la aceeași oră în fiecare seară.

10.  Împărtășiți grijile cuiva apropiat sau participați la terapie individuală sau de grup.

Schimbare sau acceptare?

Vorbim despre schimbare ca fiind consecința firească a evoluției unei persoane și ne așteptăm ca oamenii apropiați nouă să parcurgă un întreg  proces al schimbării cât mai curând, pentru că de cele mai multe ori nu corespund nivelului nostru de expectanță. Întrebări de tipul: „Când ai de gând să te schimbi?” sau „Ce poți să spui că ai schimbat la tine în ultimul timp?”tind să facă parte din dialogul curent al multor familii ca și cum schimbarea ar fi o datorie de onoare și o dovadă de respect și integrare în sistem.

Fără îndoială că orice persoană parcurge de-a lungul vieții etape ale unor schimbări fizice, conceptuale, sociale și de interese, într-un ritm propriu, influențat atât de mediul în care s-a dezvoltat cât și de trăsăturile sale de personalitate. În termeni generali, schimbările de orice fel provoacă frică și anxietate, iar incapacitatea unor oameni de a depăși cu succes un anumit prag al schimbării le poate provoca  sentimente de culpabilizare și chiar atacuri de panică sau episoade depresive.

Personal cred că nimeni nu poate să se schimbe radical, structural, ci doar să-și schimbe modul de relaționare cu sine și cu ceilalți, făcând pași importanți către acceptare: acceptarea diferențelor de orice fel, acceptarea propriului trecut ca fiind unic, acceptarea alegerilor și deciziilor fiecăruia cu privire la propria viață și integrarea acestora în sistemele și structurile personale.

Acceptăm, integrăm, iar schimbarea va fi o consecință firească,  mai puțin decât un scop în sine și cu atât mai puțin unul de care să ne fie frică.

Pro optimism

Fără îndoială m-am născut având gena optimismului prezentă, cea care îmi  convinge constant fiecare celulă că viața are un sens pozitiv în toate momentele sale. Am văzut mereu  lumina la capătul tunelurilor pe care le-am străbătut (expresie ce-i drept, perimată de contexte politice! ), am așteptat cu încredere zilele însorite după îndelungi perioade mohorâte și iubesc de când mă știu curcubeiele colorate pentru că vestesc sfârșitul  furtunilor și miros a soare umed.

Cred cu tărie în frumusețea  fiecărui om și în capacitatea sa de a fi bun cu ceilalți și cu el însuși chiar și atunci când pare că întreaga lume îi e potrivnică,  așa cum cred în puterea fiecăruia de a se schimba cu condiția firească de a dori să o facă.

În societatea de astăzi a fi optimist echivalează cel mai adesea cu a fi visător, nerealist, ieșit din cotext. Am uitat cum e să fim optimiști asaltați fiind de răceala fricii de necunoscut, de schimbare, de noi începuturi.  Optimismul e sufocat și etichetat ca indezirabil pentru ca frica să triumfe, iar noi să consumăm cât mai multe produse, servicii,  de care în realitate nu avem nevoie.

Vă invit așadar  să reveniți la optimism ca la propria resursă de curaj și încredere în voi înșivă, pentru că orice dorință  se bazează în fond, pe speranța că la un moment dat se va îndeplini și nu e nimic nefiresc în a începe un drum având convingerea că îl vei parcurge până la sfârșit.

Despre Analiza Tranzacțională

Analiza Tranzacțională (AT) este o teorie explicativă a personalităţii şi un sistem psihoterapeutic dedicat dezvoltării şi schimbării personale (definiţie ITAA).

Ca teorie a personalităţii, AT oferă o imagine asupra modului în care oamenii sunt structuraţi psihologic şi îşi exprimă personalitatea în termeni de comportamente. Pentru aceasta foloseşte modelul stărilor eului.

AT oferă şi o teorie a comunicării prin analiza tranzacţiilor.

Conceptul de scenariu de viaţă explică modul în care modelele de viaţă prezente îşi au originea în copilărie. În cadrul acestui concept, AT oferă explicaţii asupra modului în care continuăm să folosim strategiile din copilărie în viaţa adultă şi a modului în care ne justificăm credinţa în aceste strategii prin intemediul jocurilor pentru a ne întări poziţia de viaţă.

AT are la bază concepte filozofice care determină două principii fundamentale ale practicii AT: metoda contractuală şi comunicarea deschisă.

Modelul teoretic are aplicaţii în psihoterapie, în domeniul educaţional şi în cel organizaţional. (extras din site-ul Asociației Române de Analiză Tranzacțională – ARAT)

Sistemul filozofic aflat la baza Analizei Tranzacționale se bazează pe 3 concepte principale:

·         Toți oamenii sunt OK- afirmație care se referă la faptul că oamenii sunt egali și OK, indiferent de convingeri, rasă, apartenență religioasă, sex sau vârstă.

·    Fiecare om are capacitatea de a gândi (cu excepția cazurilor cu serioase afecțiuni ale creierului) se referă la  capacitatea fiecăruia de a decide cu privire la propria viață.

·    Oamenii se pot schimba - afirmație care se referă la faptul că oamenii au libertatea de a-și hotărî singuri destinul , iar  aceste decizii se pot modifica sau pot fi înlocuite cu altele noi, în orice moment al vieții.

Servicii oferite

Psihoterapie individuală

·         Anxietate, atacuri de panică, fobii

·         Dependențe de alcool, medicamente, jocuri de noroc

·         Depresie

·         Dificultăți de comunicare, relaționare, adaptare

·         Dificultăți în luarea deciziilor

·         Experiențe traumatice

·         Managementul conflictului

·         Managementul stresului la locul de muncă

·         Obezitate

·         Pierderea unei persoane dragi, divorț, separare, doliu

·         Renunțare la fumat

·         Retragere din viața socială

·         Stima de sine scăzută, devalorizare

·         Tulburări alimentare

·                                                                                                                              Psihoterapie adolescenți

·         Anxietate, fobii, tulburări somatice cu cauza psihică

·         Conduite agresive, violență, nervozitate, minciună, furt, fugă de acasă

·         Conflicte în familie, dificultăți de relaționare

·         Dependențe - alcool, droguri, fumat

·         Dificultăți de învățare, eșec școlar, absenteism, abandon

·         Probleme afective și sexuale

·         Stimă de sine scăzută, depresie, tentative de suicid

·         Tulburări ale comportamentului alimentar (anorexie, bulimie)

·         Tulburări ale somnului, tensiune emoționala, incapacitate de a se relaxa

·                                                                                                                              Psihoterapie de grup

Claudia Mirela Panainte - Despre mine

Prezentare

·         Sunt psiholog clinician și psihoterapeut cu drept de liberă practică  în Analiză Tranzacțională,  acreditat de Colegiul Psihologilor din România.

·         Am absolvit Facultatea de Psihologie și am urmat studiile de  Masterat in Psihoterapii si Psihologie Clinica din cadrul Universității Tibiscus din Timișoara.

·         Am participat la peste 800 de ore de formare continuă în Analiză Tranzacțională în cadrul programelor organizate de către S.C.P.P Ciucur & Ciucur Timișoara și Yorkshire Training Centre International.

·         Am participat la cursuri de comunicare (Process Communication Model), hipnoză clinică și am parcurs numeroase ore de autocunoaștere în cadrul unor grupuri de psihoterapie sau individual.

·         Sunt membră a Colegiului Psihologilor din România, a Asociației Române de Analiză Tranzacțională și a European Association for Transactional Analysis (E.A.T.A).

·      

Undeva , pe drum ți se pare că te-ai pierdut… Te-ai pierdut în nesfârșitul șir al dezamăgirilor, al viselor spulberate, al lipsei de toleranță, al problemelor de rezolvat  ACUM, al îndatoririlor  fără putință de amânare, iar acum crezi că e aproape imposibil să te regăsești. Un drum nou, o altă cale…pare greu de găsit.

Iți propun să te întorci în locul din care crezi că ai pornit în altă direcție decât ai fi vrut, să îți întâlnești temerile din acel moment și să alegi din nou, cu curaj și încredere, cu bucurie și speranță. E greu, e ușor? Pot doar să-ți confirm că e posibil.

Întotdeauna există o cale pe care poți să o alegi, pe care tu o decizi…